Witam Plan oczywiście na masę, ------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie – 10,8,8,7 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie – 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie [...]
el nino Dla kumpla Chodzi mi czy dobre samo rozmieszczenie ćwiczeń I Nogi+barki -przysiady mozesz dodać wspięcia na palce, coś na łydki -wyciskanie na barki mysle że masz na myśli wyciskanie sztangi z przed głowy to TAK -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- kontuzjonalne, zmień na np wyciskanie hantli siedząc -Wznosy sztangielek w opadzie II [...]
[...] Klata+triceps Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 12/10/8/8 . Rozpietki w poziomie 12/10/8/8 Triceps . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Środa Plecy+biceps . MC 15/12/10/10 . Podciaganie sie szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen) . Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 [...]
[...] + na maszynie 12x55% masy ciała 20x32% masy ciała* - Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12; 1 min 12x13/10x18 cięzko bylo, moja góra jest wiele słabsza w porownaniu z dołem wyciskanie leząc ledwo dałam rade dwa ostatnie wycisnięcia wyciskanie sztangielek - będzie ciezko o progres, 12stki mnie przygniatają ;) dipsy - sama dałam rade raz, jest [...]
[...] Z racji jakiegoś tam dyskomfortu w barku i karku, bardzo delikatnie z ciężarem i samym ruchem. Zresztą wielkich progresów w tym ćwiczeniu nie będzie raczej. Francuskie wyciskanie leżąc – wcześniej usunąłem to ćwiczenie z planu, z powodu dyskomfortu w łokciu. Na razie było OK, ale zobaczymy czy zostawię na przyszłość. Wąskie wyciskanie [...]
Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]
[...] -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady [...]
[...] zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 -co to jest wyc sztangielka lezac [...]
Ulozylem sobie taka rozpiske (wioslowanie chyba moge wykonywac) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
to zrobię tak w A1 usunę wyciskanie sztangielek na płaskim, do B1 dorzucę MC na sam początek unoszenie wyrzucę i zamienię na te sztangielki, tylko z podciąganiem może być problem bo jak rozumiem chodzi o drążek ? Wyglądało by to tak: A1 klatka, barki, tricepsy (Ciężko) wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s [...]